Neljapäev 01.03.2007.a.
13.00 Buss väljub Otepäält(võimalik vahepeatused)
16.30 kogunemine D-terminaali
18.00 Tallinna- Stockholm laevasõit

Reede 02.03.2007.a.
10.00 saabume Stockholmi ja bussisõit Säleni
16.00 orienteeruv saabumine Säleni ja majutus majakestesse
Õhtul läheme võtame ära ka numbrid ja muudame stardigruppe

Laupäev03.03.2007.a.
Radadega tutvumine(lepime kohapeal täpselt kokku)

Pühapäev 04.03.2007.a.
5.30 Hommikusöök
06.00 Väljasõit Vasale
08.00 Vasaloppet 83.maraton
Buss viib stardipaika ja ise sõidab Morasse

Esmaspäev 05.03.2007.a.
10.00 Sälen – Stokcholm
18.00 Stockholm- Tallinn laevasõit

Teisipäev 6.03.2007
10.00 saabumine Tallinna sadama
15.00 buss jõuab Otepääle

NB ! Sõidu maksumus on orienteeruvalt klubi liikmele 4200.00 krooni ja mitte klubi liikmele 4600.00 krooni ( selle sees on buss, laevapiletid Tallinn-Stockholm -Tallinn elamine Sälenis , Sööke ei ole arvestatud.
Söögid laevas võtab iga üks ise , elamises Sälenis on hinnad (hommik 120, lõuna 150 ja õhtu 175 krooni).

Maksegraafik klubi liige mitte klubi liige
10.01.2007.a. 1500 krooni 1500 krooni
10.02.2007.a. 1150 krooni 1400 krooni
Kokku: 2650 krooni 2900 krooni
Sulas sadamas 900 SEK 1000 SEKMaksta palun Eesti Worldloppeti Klubi arvele 221022169070

Suvel
Erialane töö
käik-jook imitats (üle kanna)
rull
Ratas puhkepäeval, madala pulsiga

Aeroobne põhi
Aeroobne lävi x
Pulsirez x-5..15
Laktaat alla 2 – aeroobne
2..4 segarez
Üle 4 anaer

Nädalas 4x aeroobset, 1xjõudu

Rullsuusk – treenib erialase lihase hapnikutarbimist

2h päevas!
Okt…dets lõpp

Anaer ei soovita, peab tagasi hoidma
Harjutamine aeroobse läve piiril nt.140
Alla pole ka erilist mõttet, nt.120

Aegl rull – lihas
Kiire rull – liigutus
Mida võistluse poole, seda rohkem kiire rull

Jaanuarist
Näd 1x kiirem trenn
30min soendus, 45..1h kiiremat
Üle aer läve 30 lööki

3x nädalas
Lõigutrenn 3×9 min, 4-6 min puhkust
Tempo järjest tõuseb, max-ni mitte minna
Tõusvas joones (töö+puhkus)
8+3, 5+2, 7
Töö kokku 30min

Enesetunnet jälgida

Maraton
Tuleb nagu tuleb!
Harimäele rahulikult, edasi kõvemini

Kui max pulss väike, tähendab ei suuda pingutada

2x aktiivne trenn:
2. Päev pikem segarezh töö
5.päev lõigutrenn
Peale pikka trenni alati puhkepäev

Puhkepulss
Hommikul ärgates pulss,
Edasi peale ülestõusmist 15sek pulssx4
Kui madalal, siis ok
Olle 45..47 lamades, 60 püsti

Pv põhivastup – areoobse läveni
Ev erialane – aer ja anaer vahel
Sv spetsiaalne – üle anaeroobse

Mahuga võib üle pingutada, intensiivsusega mitte

Toit
Peax enne proovima!
Süüa rohkem 2..3päeva varem
Maratoni Hommikul tavaline
5.km jooma
Joogist saab rohkem, kui hommikusöögist

Sõidad süsivesikute pealt, siis rasvhapete pealt

Trenn 2h päevasx5
3 tugevamat nädalat, 1 puhkenädal

Trennis peax 20min tagant jooma, lahja spordijook
25% xLahjem, kui kontsentr purgil

Suusk
Lihvimist tasub teha!

Talve jooksul ei tohi haige olla!
Süüdi on sportlane ise

C-vit, küüslauk,
Võimalikult vähe rahvarohkeid üritusi

Määrimine
Rahvamaratonidel “hella” pidamisega
Tõusul võib veidi tagasi anda, libisemine on olulisem